Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. El invierno y la ropa térmica sin forma pueden provocar que se sumen centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes en cinco minutos con una taza de café te llevará un largo día de gimnasio deshacerlo. No todas las representantes femeninas aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por un entrenamiento agotador. Afortunadamente, la pregunta de cómo perder 5 kilogramos en una semana viene acompañada de un plan de acción muy realista. Síguelo y podrás ponerte tu ropa favorita y ponerte un cinturón en el pantalón en tan solo 7 días.
modo de energía
Normalizar tu alimentación es uno de los puntos importantes para perder unos kilos en una semana. Al cambiar su estilo de vida, puede superar la adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te despiertes. ¿Quién te dijo que antes de ir a trabajar hay que comer un sándwich y tomar una taza de café? Las actitudes de la niñez están dentro de ti. Es tu madre la que no te deja ir al colegio sin comer gachas o té. Es hora de abandonar los estereotipos que tienen un fuerte impacto en la obesidad.
No salga corriendo del lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo para probar las delicias locales. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario dirige un rebaño de animales al abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. Había una larga cola y el olor a tu alrededor te abrió aún más el apetito. Si la unidad tiene una cocina exclusiva, lo mejor es traer comida de casa. De esta forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si comes en un restaurante, limítate a un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuletas, 300-400 g de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos de nuevo que en la bandeja sólo se puede colocar un tipo de alimento.
sin desayuno
Paul Bragg dice en su libro sobre el ayuno que es necesario ganarse el desayuno. Aunque sus teorías son controvertidas, vale la pena señalar que vivió hasta los 81 años con buena salud y energía vigorosa. ¿Por qué no adoptar esta útil lección?
Su primer desayuno no debe realizarse antes de 2 horas después de despertarse. En este punto, tu cuerpo está listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has quemado algunas de las calorías de tus reservas, ahora sólo te falta reponerlas.
Come cuando tengas hambre
Quienes quieren perder peso suelen violar esta regla. Si siente hambre media hora después de una comida abundante, podría indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago el que te envía señales de hambre, es tu cerebro. Recuerde, debe esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingiera se digieran por completo. Sólo después de este tiempo podrás experimentar hambre verdadera. En primer lugar, puedes engañar a tu estómago bebiendo una taza de café o té con una cucharada de azúcar.
La comida que comes no es tan saludable como parece a primera vista. La combinación de porciones generosas de mayonesa y ketchup, grasa rancia, tarta de queso dulce y guiso probablemente provocará una pequeña revolución en el estómago. La gente suele confundir erróneamente una desagradable sensación de ardor en el cuerpo con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o gaseosa baja en azúcar. El agua con gas puede ayudarte a perder peso al neutralizar el exceso de acidez.
Realmente no tenías suficiente para comer. Esto también puede suceder. Una persona que está perdiendo peso a veces se echa unas cucharadas en el plato y acaba con hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no deberías quedarte esperando tu próxima taza de kéfir o sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Proporcione correctamente la cantidad de comida y perder el exceso de peso será lo menos doloroso.
En resumen, para perder peso no debes comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada de 3 a 5 horas de la comida anterior. Se puede beber té, café o agua mineral durante el intermedio, pero no comer galletas, pan ni otros snacks. El jugo debe consumirse entre media hora y una hora antes de la próxima comida abundante.
¡Reduce el azúcar!
El azúcar se equipara implícitamente con las drogas en el exitoso documental sobre restaurantes de comida rápida, "Double", y en un libro del mismo autor. Los granos blancos actúan en el cuerpo de muchas maneras similares a muchos opioides, solo que sin consecuencias tan nefastas. Lo peor que te puede pasar es desarrollar diabetes. Sin embargo, los dulces pueden resultar adictivos. Cualquier donut o pastel estimulará la producción de la hormona de la felicidad dopamina, dando a quien lo come algo de euforia.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Todos los responsables de restaurantes de comida rápida los conocen. Para atraer a los clientes habituales, añaden azúcar a todos sus platos sin excepción. Incluso patatas fritas y chuletas. Para darte una idea del contenido de azúcar, ten en cuenta que una botella de medio litro de agua azucarada contiene aproximadamente 50 gramos.
Esto no significa en modo alguno abogar por la abstinencia de azúcar de por vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas cantidades. No exceda 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilogramos rápidamente, debes abandonar el azúcar por completo. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡Deja el alcohol!
No es posible perder 5 kg rápidamente en una semana consumiendo ninguna bebida alcohólica. Ya sea cerveza, vino, bebidas bajas en alcohol o alcohol ilegal de 60 grados, su contenido calórico equivale a un trozo de tarta del mismo peso. La sensación resultante de ligereza o amplitud es sólo producto de su imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se pierde peso mientras se toma un supresor del apetito? Por lo tanto, evite beber líquidos alcohólicos durante la comida. No te hará ningún daño en absoluto.
tipo de dieta
Si quieres saber cómo perder 5 kilogramos rápidamente, debes tener paciencia y seguir una dieta común. Afortunadamente, existen muchas opciones y elegir la adecuada para usted no tiene por qué ser difícil. Existen varios tipos de comidas semanales:
Dieta única o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, sería difícil sentarse sobre una manzana o una patata durante una semana entera. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dieta de hambre. Ahora, no puedes comer más de 3 o 4 cucharadas de comida normal en el almuerzo en lugar de un plato completo de diversos alimentos gourmet. Una reducción drástica del consumo de alimentos obliga al organismo a agotar las reservas existentes. Lo negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dieta que estimula el metabolismo. Similar a una mono dieta. La nutrición proteica primaria ayuda en la reorganización de los procesos químicos del cuerpo.
hambre. Puedes perder peso bebiendo agua sin ingerir ningún alimento. No en vano mencionamos anteriormente al gurú del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Ciertos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si empiezas a comer sólo agua. Incluso las personas sanas pueden sentirse mareadas, desorientadas y muy fatigadas al quinto día sin comer.
Como ves, existen muchas dietas diferentes para perder 5 kg. Lo más importante que debes recordar es que en la búsqueda de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, deje de comer y beber inmediatamente y consulte a su médico.
Bajar de peso rápidamente
Para aquellos que todavía tienen problemas para restringir lo que comen, tenemos opciones sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu consumo de calorías. Por supuesto, entrenar en el gimnasio durante 6 horas seguidas como Madonna o un deportista sería una carga demasiado extrema para un organismo no acostumbrado. Pero pasear por la ciudad o cargar una cesta de setas por el bosque puede resultar útil y educativo. Una condición: no picar nada durante el paseo. ¿Qué debo comer al salir? no hay nada. Come algo bueno antes de salir y lleva sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, recomendamos participar en entrenamientos deportivos. Lo mejor que puedes hacer es encontrar una grabación de un espectáculo de "Gimnasia Rítmica". El acompañamiento musical y todo un equipo de deportistas te ayudarán a adaptarte a la velocidad y carga requerida. Durante la época soviética, comités enteros de entrenadores y médicos trabajaron en la redacción de este tipo de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros también sufren el mismo tipo de ejercicios. Destacan numerosas repeticiones de movimientos. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos métodos. Haz calistenia hasta que tus músculos estén notablemente fatigados. No olvides tomarte 5 minutos después de cada entrenamiento para estirar los músculos que entrenaste, de lo contrario no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una excelente manera de perder peso. Los 30-40 minutos designados te ayudarán a ganar energía, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de las 2 primeras horas en el agua. Si tienes un parque acuático cerca, un día de entretenimiento activo te ayudará a perder entre 1 y 1,5 kilogramos de una sola vez.