Ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa.

Hoy en día, cada vez más personas llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Esto se aplica tanto a chicos como a chicas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir al gimnasio con regularidad.

arbitrarioentrenamientoya sea que estén relacionados con la pérdida de peso o el aumento de masa muscular,debe hacerse regularmente. Esto puede afectar mucho tu billetera cuando vas al gimnasio. Además, para poder entrenar en el gimnasio, necesitarás encontrar tiempo de viaje adicional. Y las clases grupales para bajar de peso están vinculadas a horarios específicos, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para adelgazar en casa, en este artículo te daremos una serie de ejercicios. Hacer ejercicio en casa es conveniente tanto para hombres como para mujeres.

Puedes crear un plan de pérdida de peso para ti, céntrese en el área problemática o puede recurrir a la ayuda de vídeos, de los cuales hay muchos en este momento.

Entrenamiento eficaz para bajar de peso: una serie de ejercicios

Antes de pasar directamente a los entrenamientos para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de realizar entrenamientos para bajar de peso en casa. También brindaremos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Entonces, comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero es el ahorro financiero y de tiempo. Al entrenar para bajar de peso en casa, no es necesario gastar dinero en una membresía deportiva. No es necesario ajustarse a un horario específico. Muy conveniente. El tiempo nos sirve más que nosotros servir al tiempo: a algunos les conviene estudiar por la mañana, a otros por la tarde. Algunas personas incluso dividen su entrenamiento diario en varios métodos.
• factores psicológicos. Para algunas personas el aspecto psicológico es muy importante. Los muros nativos siempre son útiles y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos la velocidad y el número de repeticiones adecuadas para un ejercicio de adelgazamiento concreto. Algunas niñas y mujeres se sienten avergonzadas por su tamaño o por su torpeza cuando hacen ejercicio para perder peso. No es necesario que pienses en estas pequeñas cosas en casa. Rompe con los problemas imaginarios y céntrate sólo en los resultados para que el entrenamiento sea más efectivo.
• Equipo adicional. Al gastar dinero único en equipos de ejercicio, puede disfrutar de los entrenamientos en casa usándolos para las clases. Se pueden utilizar los siguientes equipos de ejercicio: bicicletas estáticas, cintas de correr, espalderas, plataformas con escalones, balones medicinales y cuerdas para saltar normales.

Ahora hablemos de técnicas. Para que el entrenamiento para bajar de peso en casa sea efectivo, necesitaSiga estas reglas:

• regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. Una actividad física única no te servirá de nada. A menos que te duelan los músculos. Deberá asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Lo mejor es realizar todas las tareas de múltiples maneras, haciendo el ciclo de entrenamiento.
• Un enfoque capaz. Consejos para nuevos “atletas”: No te lances de cabeza a la piscina. No intentes completar todo el programa de ejercicios presentado en el vídeo de una sola vez; no te sobrecargues. La carga y el tiempo de entrenamiento deben aumentarse gradualmente. No dediques media hora el primer día, sino diez minutos. Pero el cuerpo está preparado para nuevos ataques.
• Calienta y enfría. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Esto podría ser estiramiento o ejercicio aeróbico. Caminar en el lugar preparará el cuerpo para el próximo entrenamiento, y las estocadas ligeras de las piernas y las flexiones del cuerpo acondicionarán los músculos para funcionar.
• programa de entrenamiento. Hazte un plan de ejercicios para adelgazar en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el plan, agregar nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de métodos para una tarea específica. No se recomienda descansar durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería desarrollarse sin problemas respecto a la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de la práctica: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin apretar los abdominales.

Pasemos a ejercicios efectivos de pérdida de peso en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos

Ejercicios para adelgazar piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para bajar de peso de piernas y muslos en casa puede incluir lo siguiente:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas "arriba y abajo" en diferentes direcciones.
• Estocada. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla la rodilla y traslada el peso a la pierna. Hacemos estocadas inversas de la misma forma, dando un paso atrás con ambos pies. Repita los pasos anteriores para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio para adelgazar a tope muy sencillo y eficaz. Puedes ponerte en cuclillas con los pies separados a la altura de los hombros o con las piernas separadas. En el primer caso, cuando nos agachamos, parecemos estar sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para agregar peso a tus brazos, puedes usar mancuernas.

Con solo tres ejercicios, este simple movimiento compuesto te ayudará a adelgazar las piernas y fortalecer los glúteos.

Métodos correctos de ejercicio para niñas.

Los ejercicios para niñas para adelgazar en casa deben trabajar todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o el uso de pedales.

El ejercicio de fuerza y el ejercicio aeróbico deben realizarse alternativamente. Necesita trabajar los músculos de los brazos y la espalda. Para perder peso, nos centramos específicamente en el abdomen, las caderas y los glúteos.

Ejercicios caseros para niñas para adelgazar:

• Alternamos ejercicios de fuerza y cardio en un solo entrenamiento para bajar de peso;
• Un día solo hacemos entrenamiento de fuerza, otro día solo hacemos cardio.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso incluye Uso de equipos de ejercicio durante el entrenamiento. En forma de mancuernas, pelotas de ejercicio o barras de ejercicio. Los aeróbicos están relacionados con los movimientos de baile, correr y andar en bicicleta.

Obtuve algunos ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos del capítulo anterior; Más tarde entrenaremos los abdominales y los costados. justo aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

A menudo, los hombres y mujeres con problemas de exceso de peso también padecen una enfermedad concomitante llamada osteocondrosis. Por tanto, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios de espalda. Estos incluyen:

• rifle. Comenzando en una posición "acostada", doble las rodillas y envuélvalas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Nos desplazamos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás.
• "serpiente". Acuéstate boca abajo y extiende las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para las manos, puedes sugerir:

• Flexiones. Las flexiones se pueden realizar hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos sobre un soporte, que puede ser un escalón, un poste de pared o una silla normal. Nos apoyamos en tus manos y subimos y bajamos tu cuerpo mientras tus piernas están flexionadas.
• Flexión-extensión, elevación de brazos.. Con mancuernas en mano, comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También podemos utilizar mancuernas para subir y bajar los brazos hacia los lados, de adelante hacia atrás y hacia arriba (este ejercicio se puede realizar sentado o de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios divertidos y eficaces para perder peso y desarrollar músculo. Todos los ejercicios caseros para mujeres anteriores también son adecuados para hombres. soloEntrenar con mancuernas o pesas es más efectivo.

Una pared sueca con barras paralelas y anillas es de gran ayuda en el entrenamiento masculino. Con la ayuda de estos dispositivos se pueden ejercitar todos los grupos de músculos de los brazos, lo cual es muy importante para los hombres.

Entrenamiento en casa: un conjunto de ejercicios para hombres:

• sentadillas y estocadas con peso;
• abdominales;
• Lagartijas;
• Entrenamiento de barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Balancee los brazos con un objeto pesado;
• Cuélguese de una barra horizontal o levante las piernas mientras está acostado

Ejercicio posparto para mujeres.

Después de dar a luz, la mujer debe prestar especial atención a su salud física. Los músculos abdominales requieren especial atención.

Ejercicio posparto para mujeres – ejercicios de fitness en casa:

• Retorcido. Comenzando desde una posición "acostado boca arriba", doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar tus oblicuos.
• Levanta las piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas rectas. Al mismo tiempo, puedes elevar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá tus abdominales inferiores.
• lámina. Un ejercicio indispensable para todos los músculos del cuerpo. Se pueden ejercitar brazos, piernas, espalda y músculos abdominales. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Para la plancha, utilizamos las palmas de las manos y los dedos de los pies para elevar todo el cuerpo en línea recta. Al realizar planchas laterales intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para bajar de peso abdominal y lateral en casa - Vídeo

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser para deportes en general o paraTrabaja varios grupos de músculos.

En general, tanto para hombres como para mujeres, las zonas más propensas a sufrir problemas son el abdomen, los costados y los glúteos. Por ello, existen varios vídeos de ejercicios para adelgazar abdominales y laterales en casa.

Beneficios de la capacitación en video También se refleja en sentir el espíritu del “colectivismo”. Es como si no estuvieras en casa sino en un club deportivo. La presencia de un compañero de televisión le estimulará a completar todas las tareas y el entrenamiento será más eficaz. La música rítmica que acompaña al vídeo también incita al ejercicio para bajar de peso.